YOGA ET SYSTÈME NERVEUX

Le système nerveux coordonne une grande partie de nos processus physiologiques, de notre environnement hormonal et cellulaire, et de nos réactions émotionnelles. 
C’est un immense circuit électrique constitué de nerfs et de neurones qui collectent et font circuler l’information dans toutes les parties du corps pour favoriser ensuite l’adaptation du métabolisme et générer les réactions appropriées. 

COMMENT FONCTIONNE LE SYSTÈME NERVEUX

Le système nerveux se compose de différentes parties : 
- Le système nerveux central (composé du cerveau, de la moelle épinière et des nerfs périphériques) : il achemine, analyse et interprète les informations pour mettre en place les réponses appropriées.
- Le système nerveux autonome (ou végétatif) qui régule les processus automatiques du corps. Il se divise lui-même en deux parties : le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP). 

Le système nerveux sympathique contrôle les réponses automatiques de fuite/combat ou de figement face aux situations stressantes ou générant un certain niveau d’inquiétude ou d’anxiété. Par son activation, il va mobiliser l’énergie dans le corps et les muscles (augmentation de la pression sanguine et du rythme cardiaque), maintenir un certain niveau d’activation (ralentissement de la digestion, contractions musculaires, augmentation du taux de sucre dans le sang), et gérer le flux d’hormones (adrénaline et cortisol) pour faire face à la situation.
Le système nerveux parasympathique fonctionne comme la polarité opposée du SNS. Il a pour but de ralentir les fonctions de l’organisme dans un objectif de conservation et de restauration de l’énergie. Il va permettre d’abaisser le rythme cardiaque et la tension artérielle, il va favoriser la détente, le relâchement musculaire et va faciliter la digestion. C’est lui qui permet de recharger les batteries après que le SNS ait mobilisé les ressources pour gérer les situations représentant un potentiel challenge.
Idéalement, ces deux systèmes s’équilibrent l’un l’autre : le SNP favorise la récupération et permet de recharger le corps en énergie pour un retour à l’homéostasie (équilibre) après une phase d’activation du SNS.

Malheureusement, le niveau de stress élevé auquel nous sommes de plus en plus confrontés dans notre quotidien conduit à une activation beaucoup plus importante du SNS, sans laisser au SNP le temps de rétablir l'équilibre. À ce moment là, le stress devient dommageable, et cela provoque diverses conséquences à la fois physiques et psychiques (pression artérielle élevée, douleurs et tensions corporelles, problèmes digestifs, fatigue chronique, anxiété, troubles du sommeil, hyperactivité mentale…).

 

COMMENT LE YOGA RÉGULE LE SYSTÈME NERVEUX

C’est là que le  YOGA intervient. Il va permettre d’agir de façon profonde sur ces deux pôles du système nerveux autonome.
Actions sur le Système Nerveux Sympathique : 
- Le yoga va aider le corps à évacuer les tensions corporelles et musculaires accumulées. 
- Il va permettre de réguler la réponse de fuite/combat et le niveau d’anxiété en agissant directement sur l’amygdale. 
- Il va favoriser l’intégration des émotions et des sentiments ainsi que leur charge d’énergie associée.
- Il va augmenter les mouvements d’énergie dans les canaux neuronaux et réguler le flux des neurotransmetteurs pour un fonctionnement optimal.
- Il va apporter un regain d’oxygène et d’énergie permettant au corps de se purger de ses énergies usées et de moins puiser dans ses réserves.

Action sur le Système Nerveux Parasympathique : 
- La pratique des postures et des respirations va aider ce système à  réguler les effets du stress et à aller vers un apaisement général.
- En réduisant considérablement la pression sanguine et le rythme cardiaque, le Yoga va permettre au SNP de mieux jouer son rôle de régulation, et va favoriser le retour au calme.
- Il va aider à équilibrer les systèmes glandulaires et la production d’hormones, et permettre d’activer notre capacité à restaurer l’équilibre et à retourner à un état d'homéostasie.
- Avec l’activation de la circulation de l’énergie et des éléments vitaux que la pratique génère, le corps va pouvoir se ressourcer et stocker de nouvelles réserves. 
- Avec l’utilisation consciente de la respiration, le rythme cardiaque, les poumons et le cerveau vont se synchroniser par l’intermédiaire du nerf vague, ce qui va réduire le niveau d’anxiété, apaiser le mental, et activer les fonctions de résilience.

Le yoga, par ses effets profonds, est donc un outil extrêmement puissant pour maintenir l’équilibre du système nerveux. 
Et cela est particulièrement plus marqué avec le Kundalini Yoga qui utilise des respirations très puissantes, et des mouvements plus dynamiques et plus intenses que les autres formes de Yoga. 
En effet, des études ont prouvé que l’on atteignait un équilibre plus profond par la pratique du yoga lorsque l’on passait d’abord par des phases d’activation plutôt que lorsque l’on pratiquait seulement des exercices de détente.

Patrick BOULAN 

Cours de Kundalini Yoga sur Bordeaux aux Coqs Rouges, et en ligne via Zoom : 
https://turiya.fr/yoga/